炎炎夏日很快就要来了，这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼，因为一边运动一边健身真的是太热啦！如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮

炎炎夏日很快就要来了，这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼，因为一边运动一边健身真的是太热啦！如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤，即使是在室内，由于空间狭小，空气不流通，健身运动的效果也不会很好。那么，今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”，那么你知道如何正确地运动吗？今天小编就来为你安利一下。

阅读本文，你将会获得：

(资料图片)

1、游泳的好处

2、游泳的方式有哪些

一、游泳的好处

游泳是一种十分典型的有氧运动，不仅可以很好地锻炼身体的线条，让线条看起来更加柔美，增加韧带的弹性，而且游泳这项运动很特殊，不会增加身体肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢？言归正传，下面咱们一起来看一看游泳有哪些具体的好处呢？

益处一：有利于增强心肺功能

游泳是一项全身心锻炼的运动，它可以调动起全身的肌肉，长时间在水里游泳，可以锻炼我们的心肺功能，经常游泳的人一定都有这种感觉，每次游完泳，从水底冒出来的那一刻，你是不是有一种脱胎换骨，神清气爽的感觉呢？这其实就是咱们在游泳的时候，无形地锻炼了咱们的心肺功能。而且游泳可以帮助我们拉伸骨骼，对于长身体的小美眉们来说，如果你们想要日后拥有大长腿，可一定要坚持游泳哦，因为游泳真的特别有助于拉伸肌肉，可以帮助你长个儿。

益处二：游泳可以加速身体的新陈代谢

科学研究表明，在水中的阻力是在陆地中的几倍多，在水中游泳我们会感到强大的阻力，可以有效地锻炼我们的背部、腿部、手臂的线条。在游泳馆里，你会看到那些常年的“游泳健将”身体的线条都很漂亮，这都是游泳带来的好处。

另外，游泳可以加快身体的新陈代谢，科学研究表明，游泳一小时消耗440卡路里，这远远比在陆地上消耗得多。而且，这种代谢可以持续很长一段时间。

益处三：游泳是一项很好的生活技能

游泳作为一项健身活动，不仅可以很好地锻炼我们的身体，而且它是一项很好的生活技能。有人说过这样一句话：“不教会孩子游泳，那么他将可能会处在危险之中”。事实上，也确实是这样，近年来，社会上出现了越来越多的溺水事件，这无疑很让人痛心。但是，如果你掌握了这项技能，便又有了一份保障。

二、游泳的方式有哪些

游泳作为一种传统的运动方式，分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳就是在奥林匹克运动会上的一种竞赛方式，而咱们接触的就是所谓的实用游泳，实用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等，接下来小编为大家介绍一下，各种类型游泳的不同方式。

动作一：蛙泳

动作要领：

1、身体沉于水中，全身肌肉收缩，头部3/4沉于水中，脸部微微仰起。

2、双臂伸展开，配合呼气，左右臂交替滑动，手掌面向外侧。

3、双臂不要有明显的弯曲，双手低于胳膊的位置，这时候双腿用力向外蹬，使身体成为一条流畅的直线，保持这个动作1-2秒。接着循环以上动作。

运动周期：

每周3-4次，每次30-45分钟

推荐指数：★★★★★

动作二：侧泳

动作要领：

1、身体侧卧水中，头部大约1/2都置于水中，下手臂向前延伸，上手臂紧贴体侧。身体自然伸直，呈一条直线。

2、双臂交替摆动，呈绕环状，配合曲腿的动作。腿部由脚尖带动向外蹬。

3、注意控制好膝盖，不要掉下去，吸气，收腿收手。呼气，推手推腿。重复动作。

运动周期：

每周2-4次，每次35-45分钟

推荐指数：★★★★★

动作三：蝶泳

动作要领：

1、身体自然沉入水中，呼气，双臂向前画圆，然后向内划水，然后头部抬起。

2、吸气，双手向前斜侧划水，手臂向前划时，手肘不要太直，微微弯曲。掌心朝外。

3、在运动时，身体尽量保持一个“S”的曲线，这样可以减少游泳时产生的阻力。

运动周期：

每周3-5次，每次35-40分钟

推荐指数：★★★★★

结语：游泳是一项特别棒的有氧运动，它的运动量是普通运动的几倍，尤其是夏天马上到了，游泳特别适合炎热的季节，十分的清凉，对皮肤也很好。喜欢健身的小仙女，一定要尝试小编安利的这几组游泳方式哦。

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